出席者：
依蒨、小茵、蚊子、祐閔、韋翔
嘉霙、子毅、吉林、文心、小胖
大腸、小幻、正心、圓秀、伯樂
岳勳、怡德
繞圈跑（側跑、抬膝、跳殺、折返跑、滑步過人…..）
暖身
踢靶練習
(1) 旋踢＋下壓
(2) 旋踢＋滑步旋踢＋下壓
(3) 連續旋踢
四排練習：
(1)旋踢＋換腳旋踢
(2)旋踢＋旋踢
(3)下壓＋滑步旋踢＋旋踢＋滑步旋踢
(4)反擊旋踢＋反擊旋踢
(5)旋踢＋360度旋踢（旋踢＋滑步旋踢）
(6)旋踢＋上端旋踢
(7)旋踢＋滑步下壓（旋踢＋下壓）
(8)旋踢＋後踢
(9)滑步旋踢＋側位移旋踢（側位移旋踢）
分組練習：
高色帶：
(1)後踢
(2)500次旋踢
(3)500次上端旋踢
低色帶：
(1)下壓
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