出席者：
依蒨、小茵、蚊子、祐閔、伯樂
小胖、韋翔、嘉霙、建宇、岳勳
玉米、子毅、家齊、叡遲、小幻
吉林、大腸、文心、正心
繞圈跑（後退跑、側跑、上跳轉身、滑步、鴨子走…..）
基本練習
(1) 跳動
(2) 跳動＋轉身
(3) 跳動＋滑步上前
(4)旋踢＋滑步旋踢
(5)旋踢＋滑步旋踢＋旋踢
(6) 旋踢＋旋踢
(7) 旋踢＋轉身
(8) 下壓
(9)高色帶：旋踢＋後踢
(9)低色帶：旋踢＋旋踢＋下壓
分組練習：
第一組：（指導者：大腸）
(1)抬膝
(2)抬膝加速
(3)下壓
第二組：
(1)旋踢＋旋踢＋反擊旋踢＋旋踢
(2)旋踢＋退兩步＋後踢
(3)旋踢＋旋踢＋下壓＋旋踢
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