一樣的暖身還有練習，

跟星期二的踢擊一樣，踢擊有不同向旋踢、

滑步旋踢、旋踢+反擊旋踢、

旋踢+正拳+反擊旋踢(不同向)、同向滑步旋踢、

旋踢+正拳+反擊旋踢(同向)、定點旋踢20腳二趟，

踢完兩個動作休息一次，都踢完後就連續折返跑2趟，

最後一趟回來是鴨子走路，最後就收操回去休息。
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